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如何提升卧推力量?
挤压肩部前端 卧推时，在推起杠铃卧推的时候刻意挤压肩部前端能够让肩部更加稳定，也能给胸肌更深卧推的刺激，推起更大的重量。
以下是一些可以帮助您提高卧推力量的建议：-增加训练强度：逐渐增加卧推的重量和次数，以挑战肌肉并促进生长。建议每周增加5%的重量，但不要超过10%。-注意姿势：正确的卧推动作对于最大化肌肉刺激非常重要。
把胸听起来做卧推 背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起（臀部紧贴卧推凳）能够减轻肩部压力，你也能自然而然的推起更大的重量。
卧推是一种重要的力量训练方法，可以有效地提高胸部、肩部和手臂等肌肉的力量和质量。要提高卧推的块，需要注意以下几点：增加重量：逐渐增加卧推的重量，可以刺激更多的肌纤维进行生长，从而提高肌肉体积。
卧推的力量总是上不去，应该如何突破瓶颈呢卧推？1，集组法。集组法是指你多次移动较大的负重，稍微休息一下，再重复几次。强迫你的肌肉举起比平时更大的重量，即使是在集组法中，肌肉也会超载，迫使力量去适应。
卧推多少公斤合格
1、—140公斤：健美运动员水平。卧推多少公斤合适 体重是检验合格的标准，但不能决定你进行卧推训练的重量。卧推的目的是增肌，所以重量标准为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。
2、男性体重在50—90公斤之间的，女性体重在45—75之间的，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—35做8—12之间。
3、按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。
卧推的正确姿势
卧推的正确姿势是确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。充分热身，让血液充满目标肌肉。然后躺在条凳上肩胛骨并拢，收紧腰部并微微成弓形，双脚踩实地面，两眼在杠铃正下方。
卧推的基本动作 仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。
卧推标准动作如下：双手的握距 躺在平板凳上之后，需要调整双手握距，以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点：大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。
它和哑铃上斜卧推二者可择其一。预备姿势：仰卧斜板上，后背靠牢。双脚平放地面，间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠，两臂基本伸直，锁住肘关节。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住。
卧推标准动作是怎样的?
1、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡。双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称。收腹沉肩，让肩带落在平板上。拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）。
2、卧推标准动作如下：双手的握距 躺在平板凳上之后，需要调整双手握距，以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点：大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。
3、卧推后的拉伸运动：伸手屈髋摸脚踝 双脚并拢站立为初始姿势，由头部开始慢慢弯曲颈椎，脊椎，双手慢慢垂直下落。切勿将身体猛然间弯曲，在身体弯曲到最下限时注意膝关节不要大幅度弯曲以此去用手触碰脚尖。
4、卧推标准动作如下：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握（拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。
卧推一组几个比较好
1、一组一般8到12个比较合适，如果是大重量的话，4到8个也是可以的。
2、首先看你的目的，要增肌的话，大重量少组数，3-4组，一组8-12个，减脂的话，小重量多组数多次数，4-6组，一组15-20个。
3、要看你的健身目的了，如果是为了线条，建议一组15-20次，6-10组。如果是提高力量，增加纬度，建议4-6组，每组5-10次。
4、这个不用每晚做，一个星期两到三次就足够了！毕竟肌肉也需要休息和恢复、建议每次做5~8组，每组12个。
卧推的动作要求
卧推的正确姿势：手腕中立位；始终保持挺胸、沉肩状态；让肘部更加靠近身体；把脚牢牢地踩在地上；手肘比肩膀低。手腕中立位 手腕中立位是卧推的正确姿势。
动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。
卧推标准动作如下：双手的握距 躺在平板凳上之后，需要调整双手握距，以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点：大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。
